24.06.2021

В предыдущих двух статьях, посвященных сохранению зрения, мы говорили о катаракте и глаукоме, а также о дистрофии сетчатки и синдроме сухого глаза. В этой статье обсудим самые распространенные проблемы зрения — это близорукость, дальнозоркость и мушки. В статье я снова буду опираться на материалы лекции офтальмолога Родиной Олеси Александровны, прочитанной в прошедшем году для аудитории NSP.

В отличие от предыдущих разобранных проблем, где сутью заболеваний являются структурные изменения тканей глаза, в случае близорукости и дальнозоркости проблема возникает из-за нарушений формы глаза. Поэтому питание глаз хоть важно и в этом случае, но на первый план выходит возможность расслабить и натренировать глазные мышцы, что можно сделать с помощью специальной гимнастики.

Итак, чтобы понять, почему глаз видит нечетко, нужно вспомнить немного физику и анатомию. В норме глаз имеет форму шара, который заполнен жидкостью — стекловидным телом. Оболочка глаза весьма эластична, а значит шар может легко превращаться в эллипс, его можно приплюснуть или искривить. Дома можно легко провести опыт, заполнив детский надувной шарик или мяч водой. Если на такой шарик надавить с одной стороны, то с другой стороны появится выпуклость. Так проявляется свойство жидкости — ее способность равномерно давить изнутри на всю поверхность шара. В отличие от воздуха, жидкость практически не сжимается, поэтому давление на шар с жидкостью с одной стороны приведет к появлению выпуклости с другой.

Для последующего понимания это очень важное знание. Как мы все знаем, глаза могут смотреть в разные стороны, то есть это подвижный орган. Это значит, что к глазу подходят мышцы. Их всего шесть — две косые и четыре прямые. Прямые мышцы подходят к глазу сверху, снизу, справа и слева. Они поворачивают глаз вверх-вниз, вправо-влево и при совместной работе по диагонали. Еще есть две косые мышцы, которые обхватывают глаз в виде панциря в передней его части. Косые мышцы помимо участия в сложных поворотах глаза еще могут и сжимать глаз. А так как глаз, это шар, наполненный жидкостью, то сжатие глаза приводит к изменению его формы.

Этот момент запомнили.

Теперь чуть-чуть вспоминаем оптику. Глаз — это довольно простой фотоаппарат. Простой, потому что у него всего две линзы. Современная профессиональная фототехника гораздо сложнее. В глазах же все просто: первая линза — роговица. Ее мы все видим — это передняя прозрачная поверхность глаза перед зрачком. Эта линза имеет постоянную кривизну, поэтому она не может регулировать фокус при переводе взгляда с близи в даль и обратно. Эту функцию фокусировки выполняет хрусталик, который находится уже внутри глаза за роговицей. Хрусталик может менять свою кривизну, за счет чего меняется фокус и человек получает возможность четко видеть как дальние объекты, так и близкие.

Теперь о фокусе — что это такое? Фокусом в оптике называют то расстояние, на котором все лучи, проходящие через линзу, собираются в одну точку. В норме, когда глаз здоров и всё с ним хорошо, фокус попадает точно на сетчатку, на которой и формируется изображение. Это изображение четкое, а значит человек воспринимает мир чётко.

Но если вдруг форма шара нарушена, то все меняется драматическим образом.

Как и все другие мышцы тела, мышцы глаза имеют свой тонус — это то базовое небольшое напряжение, которое есть у каждой мышцы. Но если вдруг у человека хронически перенапряжены косые мышцы глаза, их тонус повышен, то это приводит к тому, что глаз растягивается в передне-заднем направлении. Еще раз вспомним, что косые мышцы глаза обхватывают глаз в виде панциря в его передней части. Если они перенапряжены, то глаз растянется назад, он станет длиннее.

Однако, оптический фокус остался прежним. В результате четкое изображение возникает уже не на сетчатке, а перед ней, что приводит к близорукости, когда близкие объекты человек еще как-то видит, а дальние у него расплываются.

Для решения проблемы офтальмологи подбирают очки. В случае близорукости используется рассеивающая минусовая линза. За счет рассеивания лучей фокус отодвигается назад, попадает на сетчатку и человек снова видит четко.

Вроде все хорошо. Но! Решив проблемы с помощью очков-костылей, мы тем самым закрепляем хроническое перенапряжение косых мышц глаза. В очках им ведь нет нужды расслабляться, как-то возвращать форму глаза назад, к норме. А значит это перенапряжение закрепляется.

Вообще, интересен вопрос, почему возникает перенапряжение мышц глаза? Ответ прост: потому же, почему возникает перенапряжение любых других мышц. Большую роль здесь играют эмоции. Особенно сильные и негативные.

Древняя медицина Аюрведа утверждает, что одной из причин плохого зрения является гнев. Разобрав анатомию и физиологию глаза понимаем, что Аюрведа права. Гнев приводит к выбросу адреналина, адреналин повышает тонус мышц. Где ударит адреналин, где напряжется мышца, мы заранее не знаем: у кого-то ударит по глазам, по зрению, у кого-то будет подниматься давление, у кого-то будет хроническая головная боль и так далее — вариантов много. Дети реагируют на эмоции родителей, взрослые повышают тонус своих мышц сами. Конечно, могут быть и другие причины ухудшения зрения, но эмоции имеют очень важное значение.

Перенапряжение косых мышц глаза ведет к его удлинению и близорукости. У дальнозоркости противоположная причина — здесь глаз становится короче. Этот эффект возникает из-за перенапряжения прямых мышц глаза. Они тянут глаз спереди назад, делая его короче. Оптический фокус в этом случае смещается за сетчатку. Офтальмологи снова решают проблему подбором очков: ставят перед глазом увеличительное стекло – это плюсовая линза. Такая линза сдвигает фокус вперед, за счет чего укороченный глаз получает возможность видеть изображение четко.

Эффект тот же самый, что и в случае близорукости — плохое зрение закрепляется. Мышцы ведь теряют необходимость расслабляться, поэтому организм даже не пытается вернуть глаз к шарообразной форме. В случае ношения очков повышенный тонус мышц глаза не только закрепляется, но с годами усиливается. Это приводит к тому, что зрение продолжает падать, каждые 3-5 лет нужно подбирать новые очки, с более сильными линзами.

Следующая проблема, которая в принципе та же самая, но для человека ощущается как более сложная — это астигматизм.

При астигматизме перенапряжение косых и прямых мышц глаза хаотично, за счет чего глаз в каких-то плоскостях удлиняется, в каких то укорачивается, что делает поверхность сетчатки неровной. В итоге появляется несколько фокусов: в одной плоскости фокус есть, в другой его нет. Коррекция астигматизма очками крайне затруднительна: линзы сложные и дорогие, а эффект часто не соответствует ожиданиям.

Проверяется астигматизм совсем просто — тест ниже. Страницу можно увеличить, чтобы сделать тест того размера, который будет удобен. Тест выглядит в виде снежинки из десяти линий и точкой в центре.

Тестируется каждый глаз отдельно! Один глаз закрываем ладошкой или листом бумаги, а другой тестируем.

Смотрим строго в центр, на точку. Расстояние до картинки подбираем такое, чтобы была четко видна хотя бы одна линия — любая. Теперь будет хорошо видно, есть ли астигматизм. Если он есть, то какие-то линии будут четкими, а какие-то будут расплывчатыми. Если астигматизма нет, то все линии теста будут четкими.

Сначала проверяем один глаз, потом другой. Может быть ситуация, когда в одном глазе астигматизма нет, а в другом он есть. В любом случае причина астигматизма та же, что и у близорукости и дальнозоркости — перенапряжение глазных мышц.

А вот и сам тест:

Что касается близорукости и дальнозоркости, то наверное все читатели этот тест проходили, так как зрение проверяли у всех, как минимум, на медосмотре в школе или на работе. У кого проблема со зрением есть, те о ней знают, поскольку зрение — это та функция, проблемы с которой трудно не заметить.

Как и любые другие проблемы, связанные с мышцами, нарушения зрения, вызванные перенапряжением внешних мышц глаза, можно попробовать решить с помощью специальной гимнастики.

Очень многим гимнастика помогает самым удивительным образом. Однако есть и те, кто не чувствует эффекта. Таким людям можно сказать, что очень важно упражнения делать правильно. В гимнастике есть два противоположных момента — расслабление и напряжение. Так вот, расслабление нужно выполнять легко и расслабленно, должна быть удобная поза, чтобы не было напряжений ни в руках, ни в шее, ни в спине, нигде.

А вот упражнения для тренировки глазных мышц нужно делать с напряжением. Простое вращение глазами ничего не даст. Если сказано смотреть в какую-то сторону, то значит нужно смотреть так, как будто глаза стремятся выскочить из орбит. Это делается с напряжением и даже с болью. Любой спортсмен скажет, что чтобы мышца натренировалась, она должна напрягаться, уставать и даже болеть. Вот только через усталость и боль возникает тренировка и увеличение силы мышцы.

И есть еще один важный закон физиологии: чтобы мышцу расслабить, ее нужно сильно-сильно напрячь. Когда возникает в какой-то мышце спазм, хроническое напряжение, то если мы эту мышцу сильно-сильно напряжем, то потом она расслабится. На этом принципе основана, например, гимнастика для шеи, которая помогает при головных болях напряжения: специальными упражнениями напрягаем определенные мышцы шеи, в итоге они расслабляются и головная боль проходит.

С глазами аналогично. Глазные мышцы нужно напрячь, чтобы они расслабились. А постоянные тренировки сделают глазные мышцы сильнее. Они ведь ослабли от постоянного ношения очков, без которых уже не способны корректировать зрение, поскольку силы мышц для этого не хватает. Так как такие тренировки могут быть болезненными, лучше делать их короткими, но более частыми. Например, заниматься не один раз в день, а три раза в день, но сами тренировки делать короче, с меньшим количеством повторов упражнений.

Гимнастика, о которой веду речь, получила свое начало от публикации американского врача Уильяма Бейтса, годы жизни 1860-1931гг. Предполагается, что некоторые методики Бейтс заимствовал из восточных практик, в том числе из йоги. На русском языке опубликована книга "Улучшение зрения без очков по методу Бейтса". Книга доступна, ее можно легко найти в сети, поэтому нет смысла здесь ее переписывать. Кому тема важна, книгу найдите, внимательнейшим образом изучите и начинайте заниматься. Полезными также будет книги М.Норбекова, посвященные исправлению зрения, а также видеолекции В.Жданова — в сети всё это есть. Следует помнить, что первоисточником являются упражнения Бейтса.

Сами упражнения даю кратко в том виде, как на лекции их давала Олеся Александровна Родина, с некоторыми поправками из книги Бейтса. Вы можете увидеть отличия от полной методики Бейтса, потому как у каждого врача с годами появляются свои наработки на основании собственного опыта. Но принципы гимнастики все равно заложены упражнениями Бэйтса, поэтому если хотите в теме разбираться, книгу прочитайте.

Итак, начинается всё с пальминга. Пальминг — это расслабление, отдых. Считается, что чтобы глаза расслабить, нужно погрузить их в полную темноту. Для этого закрываем глаза ладонями: правая ладонь закрывает правый глаз, левая ладонь закрывает левый глаз.

Все пальцы ладони прижаты друг к другу, сама ладонь слегка изогнута чашечкой с вогнутостью в центре ладони. Никакого напряжения в ладони быть не должно — это важно!

Обе ладони складываются друг на друга внахлест под углом примерно 90 градусов: основание мизинца одной ладони кладется на основание мизинца другой ладони. Сложенными таким образом ладонями прикрываем глаза, при этом место оснований мизинцев кладется на переносицу. Это выглядит, как будто одели очки: основания обоих мизинцев лежат на переносице как перемычка очков, центры обеих ладоней находятся ровно перед глазами. А поскольку ладони слегка вогнуты в виде чашечек, то глаза свободно моргают под ладонями, не задевая их ресницами.

Основания мизинцев должны лежать на костной части носа, а не на хрящевой. Если положить их на хрящ, то это затруднит дыхание и обесценит эффект упражнения.

Теперь о самой позе занимающегося. Важно, чтобы тело было расслаблено, спина прямая, шея и спина должны находиться на одной линии. Поэтому наиболее удобно сидеть за столом, локти на столе, под локти можно подложить мягкие подушечки, чтобы выполнить условия: шея и спина на одной линии, а центры ладоней находятся ровно напротив глаз. Если держать руки на весу или центры ладоней ниже уровня глаз, то возникает напряжение, которое нивелирует эффект упражнения.

Вот когда научились складывать ладони и выполнять нужную позу, начинаем собственно пальминг. Прикрываем ладонями глаза и проверяем, чтобы ни один луч света не проникал сквозь них. Для этого перед собой можно включить настольную лампу. Если свет проникает, поправляем ладони так, чтобы света не было. Помним, что тело расслаблено, а ладони на глаза ни в коем случае не давят!

Когда достигли состояния, что свет через ладони не протекает, закрываем глаза и переходим ко второй части пальминга, она называется "приятные воспоминания". Из названия понятно, что нужно делать: вспоминаем что-то приятное, что-то доброе. Мысленно направляем эту позитивную энергию в глаза. Так расслабленно сидим около двух минут, после чего переходим к упражнениями.

Если пальминг сделан правильно, то будет чувство расслабления и умиротворения, на лице легкая едва заметная улыбка.

Упражнение 1. Вверх-вниз.

Пытаемся глазами увидеть свою макушку. Конечно, физически невозможно увидеть собственную макушку, но пытаться ведь никто не запрещает. Делаем упражнение с напряжением, как будто пытаемся вытащить глаза из орбит, чтобы увидеть макушку. Так держим взгляд вверх несколько секунд.

Затем опускаем взгляд вниз и пытаемся увидеть точку, которая находится под подбородком, на коже нижней челюсти, как бы под языком. Тоже делаем это с напряжением, будто вытаскивая глаза из орбит.

Вот это один подход. Сколько подходов делать? Если нормальная переносимость упражнения, то для начала три, а по мере тренировок можно довести до десяти. Однако, если уже приличный возраст, если давно носите очки, если мышцы ослабли, то после всего этого комплекса упражнений может возникнуть как боль в глазах, так и головная боль. Если так будет, то начните с одного подхода.

Между всеми упражнениями, а также внутри некоторых упражнений несколько секунд делается "Бабочка".

Бабочка — быстрое и легкое моргание ресницами с целью расслабить глаза после упражнения. Важно! Цель Балочки — расслабить! Поэтому не нужно изображать ресницами пропеллер самолета на взлёте, а это именно легкое порхание крыльев бабочки — легкое, непринужденное, выполняемое без напряжения. Так глаза расслабляются.

Упражнение 2. Вправо-влево.

Если посмотрите на себя в зеркало, то увидите, что глаза находятся на уровне верхнего края ушной раковины. Собственно, упражнение и связано с ушами — нужно их увидеть. Сначала смотрим вправо и пытаемся увидеть верхний край правого уха, затем смотрим влево и пытаемся увидеть левое ухо. Делаем с напряжением, как бы вытаскивая глаза из орбит, пытаясь выполнить невыполнимую задачу по рассматриванию собственных ушей.

Тоже делаем для начала три таких подхода, но если мышцы слабые, то хотя бы один. По мере тренированности доводим до десяти подходов.

Когда закончили упражнение, несколько секунд выполняем Бабочку.

Упражнение 3. Диагональ.

Далее все упражнения делаются в условном квадрате. Мысленно помещаем свое лицо в воображаемую квадратную рамку, которая проходит через макушку и уши. Точки этого квадрата нам и будут нужны. В упражнении "Диагональ" смотрим сначала вверх на правую верхнюю точку квадрата. Смотрим с напряжением, как бы вытаскивая глаза из орбит. Как и в предыдущих упражнениях, держим взгляд несколько секунд.

Затем смотрим вниз на нижнюю левую точку квадрата. Снова держим взгляд несколько секунд. Так у нас получилась одна диагональ.

После каждой диагонали делаем Бабочку.

Потом аналогично делаем другую диагональ: смотрим вверх влево на левую верхнюю точку воображаемого квадрата — держим взгляд несколько секунд, смотрим с напряжением, как бы вытаскивая глаза из орбит. Затем смотрим  несколько секунд вниз вправо — тоже с напряжением. После выполненной диагонали снова делаем Бабочку.

Это один подход. Новички делают три таких подхода, но если мышцы слабые, то хотя бы один. По мере тренированности доводим количество подходов до десяти.

Упражнение 4. Квадрат.

По-очереди смотрим на все точки нашего воображаемого квадрата сначала по часовой стрелке. На каждой точки останавливаемся на несколько секунд. Например, начинаем с правой верхней точки, затем правая нижняя точка, затем левая нижняя точка и закачиваем на верхней левой точке. Это один квадрат.

После каждого квадрата выполняем Бабочку.

Далее делаем тот же квадрат, но вращаем глаза уже в другую сторону. Если, допустим, снова начать с правой верхней точки, то следующей будет левая верхняя точка, потом левая нижняя, а закачиваем на правой нижней. Далее выполняем Бабочку.

Это один подход. Если можете, то как и во всех других упражнениях, новичкам рекомендуется выполнить три таких подхода. Если болят глаза или голова, то начинайте с одного подхода.

Упражнение 5. Ромб.

То же самое, что и "Квадрат", но смотрим не на углы нашего воображаемого квадрата, а на точки на его линиях: это будут макушка, верхний край правого уха, точка под подбородком, как бы под языком, а последняя точка — верхний край левого уха.

Последовательно по несколько секунд смотрим на каждую точку, сначала проходя их по часовой стрелке. Например, начинаем с макушки, смотрим на нее с напряжением, как бы вытаскивая глаза из орбит. Далее несколько секунд и с напряжением смотрим на верхний край правого уха. Потом смотрим на точку под подбородком. Закачиваем ромб на верхнем крае левого уха.

После каждого ромба выполняем Бабочку.

Затем выполняем такой же ромб, но уже проходя его в левую сторону: макушка, верхний край левого уха, точка под подбородком, верхний край правого уха. Снова делаем Бабочку.

Это один подход. Как и в других упражнениях, для новичков рекомендуется три подхода, но если упражнения даются тяжело, то начинайте с одного.

Однако, целью должно быть натренироваться настолько, чтобы выполнять каждое упражнение по десять подходов.

Вся гимнастика снова закачивается пальмингом.

Эта не все упражнения, которые могут быть, но новичкам достаточно и их. Если всё делать по правилам, то уже через 2-3 месяца регулярных занятий даже на этих пяти упражнениях могут быть заметные улучшения зрения.

Еще раз повторим эти правила:

1. В начале и в конце гимнастики делается пальминг с приятными воспоминаниями.

2. Между всеми упражнениями делается Бабочка.

3. Бабочка делается также внутри некоторых упражнений: между каждой диагональю, между каждым квадратом и между каждым ромбом.

4. Упражнения делаются с напряжением, как будто пытаемся вытащить глаза из орбит.

5. Длительность каждого тренировочного взгляда на точку занимающийся определяет сам исходя из своих физических возможностей. Это же касается и количества подходов внутри каждого упражнения. Следует помнить, что лучше сделать упражнения короче, но заниматься чаще.

6. Важнейшее правило — регулярность! Короткие, но регулярные занятия, дадут больше пользы, чем утомительные и длительные, но редкие, тренировки.

Важным дополнением к упражнениям является питание мышц. Только работающая мышца получает больше крови, а значит больше питания. Если мышцы не работают, то к ним притекает гораздо меньше крови. Это объясняет давно замеченный эффект: прием БАД дает гораздо больше пользы, если совмещать его с гимнастикой и физической активностью.

В данном случае я говорю в общем, имея в виду любые мышцы и любую физическую активность. Это же самое относится и к мышцам глаза. Поэтому, если выпить витамины за полчаса до гимнастики, чтобы они успели всосаться и разойтись по крови, то эффект будет гораздо выше, чем если делать только одну гимнастику без БАД или только принимать БАД без гимнастики. Какие БАД принимать, скажу далее.

Последняя сегодняшняя тема — мушки перед глазами. Явление, которое наверняка видели все, но не все понимают его значение. Если посмотреть на светлый фон, например, на небо, на белый потолок или на чистый лист текстового редактора в компьютере, то можно увидеть в поле зрения полупрозрачные подвижные образования — мушки. Особенно хорошо они заметны, если зрение расфокусировать.

Поскольку эти образования движутся, то кажется, что они живые. На самом деле это всего лишь тени проплывающих перед сетчаткой образований. Это могут быть крупные белковые молекулы или остатки клеток, например, эритроцитов. Объем глаза заполняет прозрачная полужидкая среда — стекловидное тело. Микроскопический объект, попавший в стекловидное тело, будет в нем плавать, поэтому движениями глаз таким объектам можно придать ускорение, что будет выглядеть, словно они движутся сами, как живые. Чем ближе объект подходит к сетчатке, тем лучше он заметен.

Человеческое зрение обладает способностью не замечать объекты, на которые не обращено внимание. Поэтому в норме мушки заметны только тогда, когда внимание рассеяно, глаз расфокусирован, в поле зрения нет никаких объектов, а этого проще всего достичь, когда фон светлый и пустой. Вот это считается нормой. Когда же мушек слишком много, когда они мешают в повседневной жизни, то это повод для тревоги.

Наличие мушек означает, что содержимое кровеносных сосудов пропотевает через их стенки и попадает внутрь глаза. В сетчатке очень много сосудов. Многие из них настолько тонкие, что через их диаметр может протиснуться только один эритроцит, а два уже не проходят. Можете представить, насколько тонкие и нежные у таких мельчайших сосудов стенки. Стенка такого сосуда легко повреждается, а значит из сосуда в окружающую среду может попасть как сам эритроцит, так и плазма крови с содержащимися в ней белковыми молекулами. Если клетки крови или клетки тканей глаза гибнут, то их остатки тоже попадают в стекловидное тело.

Если бы все эти образования лежали на столе, то даже с самым острым зрением мы бы все равно не смогли бы их увидеть. Однако, когда такие объекты проплывают в стекловидном теле перед сетчаткой, то их хорошо видно. Чем ближе такой объект к сетчатке, тем лучше он заметен.

Вот когда мы узнали природу мушек, можем понять, что ничего хорошего в них нет. Все эти мушки говорят нам о проницаемости сосудов и о гибели клеток. А от хорошей жизни клетки не гибнут и сосуды не пропотевают. Если есть мушки, то это говорит о недостаточном питании глаза. Из-за недостатка питательных веществ ткани глаза становятся рыхлыми, они легко повреждаются, рвутся, сосуды непрочные и легко протекают.

Абсолютно точно на своем личном опыте могу сказать, что когда целенаправленно занимаешься питанием глаз, то никаких мушек нет совсем или они единичные и редкие. Чем хуже питание, тем больше мушек в глазах. Офтальмологи с помощью своих микроскопов могут заглянуть внутрь глаза, посмотреть сосуды и сказать, каково их состояние во всем организме. Но точно такую же диагностику мы можем сделать и сами: по наличию или отсутствию этих мушек можно сделать вывод, достаточно ли хорошо питается наш организм, всех ли питательных веществ ему хватает. И речь здесь вовсе не о калориях. С калориями у большинства людей как раз все в порядке. Все гораздо хуже с разнообразием питательных веществ в рационе.

Итак, что нужно глазам?

Как минимум, два препарата дают основной набор питательных веществ — это Суперкомплекс и Перфект Айз. Суперкомплекс дает общую витаминно-минеральную поддержку организму, а Перфект Айз содержит набор веществ, нужных непосредственно глазам.

Вот если хотя бы эти два препарата принимать постоянно, то это будет уже значительное улучшение питания глаз.

Следующий важный препарат — МСМ. Укрепляет ткани, делает их прочными, устойчивыми на разрыв.

Будьте здоровы!

 

С уважением, Евгений Кобыляев.
При подготовке статьи использованы материалы
лекции, прочитанной для дистрибьютров NSP
врачом Олесей Родиной.

Родина Олеся Александровна,
хирург, офтальмолог, нутрициолог,
врач-консультант компании NSP.

Учебный курс "Красота и здоровье с NSP" из двух писем и рассылка новостей. Рассылка осуществляется рассылочным сервисом "Дашамэйл". Нажмите на кнопку подписки ниже для перехода к подписке на сайте "Дашамэйл" (откроется в новом окне).

Прочитать полное описание курса можно здесь>>>

2. Рассылка "Питание для здоровья" - ведется через старейшую в Рунете службу рассылок Subscribe.Ru

Нажмите на кнопку ниже для перехода к подписке на сайте Subscribe.Ru:

Продажа и доставка осуществляется центральными складами компании NSP в Москве (для России и Беларуси) или Киеве (для Украины).

Условия смотрите на странице: