25.09.2025

Мы часто говорим, что здоровье начинается с желудочно-кишечного тракта и это абсолютно верно. ЖКТ является основой здоровья, именно на базе отклонений в работе ЖКТ возникают самые разнообразные болезни внутренних органов.

Однако, началом любого болезнетворного процесса является спазм. Вся пищеварительная система, по большому счету, это набор мышечных трубок, протоков, а также печени и поджелудочной железы, в которых опять же есть мышечные трубки и протоки, в частности, желчный пузырь является таковым.

И спазм эти трубки и протоки перекрывает!

Сжатые мышцы трубчатых органов ЖКТ затрудняют или вовсе перекрывают нормальное течение жидкостей по системе пищеварения, что и является началом самых разных заболеваний. Ведущую роль здесь играет желчь как та жидкость, которая запускает в работу весь желудочно-кишечный тракт. Поэтому в дальнейшем основное внимание в статье будет уделено печени и желчному пузырю, но важно понимать, что снимая спазм в этих органах, мы снимаем спазм везде, что благотворно для всего организма.

При первых симптомах или уже при развитых заболеваниях многие люди стараются исправить положение. Они стремятся ускорить процесс выздоровления, принимая биологически активные добавки (БАДы), рассчитывая быстро нормализовать деятельность ЖКТ, в том числе печени, и усилить отток желчи, из-за остановки которого и начинаются проблемы. Но такая практика может оказаться неэффективной и даже опасной, если предварительно не устранить существующие мышечные спазмы и расстройства нервной регуляции.

Почему применение добавок без предварительного этапа подготовки может нанести вред здоровью?

Биологически активные добавки, обладающие желчегонным эффектом, усиливают продукцию и выведение желчи организмом. Тем не менее, если имеются спазмы мышц или имеется расстройство работы нервной системы, использование таких добавок может вызвать нежелательные последствия:

- Обострение симптоматики заболевания, проявляющееся чувством дискомфорта, болью и тошнотой.
- Повышенный риск перемещения желчных камней, что увеличивает вероятность закупорки желчевыводящих путей.
- Нарушение нормального функционирования желудочно-кишечного тракта, которое проявляется вздутием живота, нарушениями дефекации (диарея или запор).

Организм представляет собой сложную структуру, состоящую из множества взаимосвязанных элементов. Поэтому перед началом мероприятий по улучшению оттока желчи или очищения печени необходимо заранее подготовить тело, сняв имеющиеся спазмы и настроив нормальную работу вегетативной нервной системы.

В чём важность правильного подхода?

Спазмы являются основной причиной затрудненного оттока желчи.

Желчный пузырь и желчевыводящие пути состоят из мышечной ткани. Когда в них происходят спазмы, вызванные стрессовыми ситуациями, неправильным питанием или постоянным напряжением, желчь теряет способность свободно перемещаться по желчным путям и поступать в двенадцатиперстную кишку. Прием желчегонных средств в подобном состоянии усиливает давление в желчевыводящих путях, что потенциально ведет к следующим последствиям:

- Появлению болей в районе правого подреберья, характерных для приступа желчной колики.
- Ухудшению общего самочувствия, особенно при наличии камней в желчном пузыре.
- Усилению рефлекторных спазмов, усугубляющих ситуацию.

Как подготовиться правильно?

Во-первых, следует уделить особое внимание процессу приёма пищи. Принимать пищу нужно спокойно, сидя за столом, избегая отвлекающих факторов типа разговоров, просмотра телевизора или гаджетов. Время еды должно составлять минимум 20-25 минут.

Во-вторых, важно тщательно пережёвывать пищу. Качественное измельчение еды значительно улучшает процессы пищеварения. Полезно не торопясь наслаждаться вкусом жидких продуктов и тщательно пережевывать твёрдую пищу до консистенции жидкости. Обычно это требует около 20-25 жевательных движений для каждой порции пищи.

В-третьих, полезны дыхательные практики перед приемом пищи, пусть даже самые простые. Можно применить несложные дыхательные упражнения, сосредоточившись на трапезе, визуализируя её запах и вкус. Перевод организма из стрессового режима в состояние покоя важен для полноценного пищеварения. Ранее существовала традиция читать молитвы перед едой, что служило не только духовному успокоению, но и подготовке организма к приёму пищи.

В-четвертых, для устранения спазмов желчного пузыря можно воспользоваться магнием. Магний Хелат NSP принимается по 2 капс 2 раза в день за 15 минут перед завтраком и ужином.

Наконец, крайне важным аспектом является настройка работы вегетативной нервной системы и активизация блуждающего нерва.

Продолжительное пребывание в условиях стресса существенно отражается на здоровье печени и желчного пузыря, поскольку именно эти органы играют важную роль в процессах обмена веществ, очистки организма от вредных соединений и обеспечении правильной работы пищеварительного тракта. Воздействие стресса снижает их работоспособность и приводит к различным негативным последствиям.

Стресс и его воздействие на печень:

- Снижение способности к детоксикации. Основная задача печени – очистка организма от токсичных веществ. Во время стресса активизируется синтез гормонов стресса (кортизол и адреналин), увеличивая нагрузку на печень. Постоянный стресс мешает ей полноценно справляться с функцией обезвреживания токсинов, что создает предпосылки для накопления опасных веществ в организме.

- Развитие жирового перерождения печени (стеатоза). Хроническое воздействие стресса сопровождается повышением уровня гормона кортизола, способствующего отложению жировых клеток в тканях печени. Такое явление становится фактором риска развития неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП).

- Расстройство обмена веществ. Психоэмоциональный стресс воздействует на метаболизм, повышая уровень глюкозы в крови и вызывая повышенную нагрузку на печень. Это ведет к снижению восприимчивости тканей к действию инсулина (инсулинорезистентности) и увеличивает шансы развития сахарного диабета 2 типа.

- Хронические воспалительные реакции. Продолжительная стрессовая ситуация вызывает воспаления в организме, что отрицательно сказывается на печени и может способствовать возникновению воспалительных изменений в клетках органа вплоть до формирования гепатитов и рубцовых изменений (фиброз).

Воздействие стресса на желчный пузырь:

- Невозможность эффективного вывода желчи. Напряжение и беспокойство вызывают спазмирование желчевыводящих путей, препятствуя свободному выходу желчи. Подобное положение вещей формирует условия для застоя желчи, провоцируя формирование камней в желчном пузыре (желчекаменную болезнь).

- Нарушения двигательной активности желчного пузыря. Регулярное напряжение организма способно приводить к проблемам сокращения стенок желчного пузыря – состоянию, известному как дискинезия желчевыводящих путей. Клинически это выражается болевыми ощущениями в правом боку, чувством тошноты и неприятными явлениями со стороны желудка и кишечника.

- Воспалительные изменения в желчном пузыре – холецистит. Нарушенный отток желчи и её застой повышают вероятность развития воспалительных реакций в стенках желчного пузыря, особенно если уже имеются камни.

Стресс оказывает скрытые негативные эффекты на здоровье:

- Нездоровое питание. Находясь в стрессе, многие склонны переедать и употреблять нездоровую еду, в частности, слишком жирную пищу, десерты и фастфуд, что создает дополнительную нагрузку на печень и жёлчный пузырь.

- Ослабленный иммунитет. Длительное воздействие стресса снижает защитные силы организма, повышая восприимчивость к различным заболеваниям, включая инфекции, способные повредить печень, например, гепатиты.

- Проблемы со сном. Постоянный стресс часто становится причиной нарушений сна, что мешает полноценному восстановлению печени и других внутренних органов.

Таким образом, управление уровнем стресса играет важную роль в поддержании нормального функционирования печени, её выделительной способности и всего организма в целом.

Ещё со школьных уроков биологии известно понятие вегетативной нервной системы (ВНС). Это та самая внутренняя регуляция тела, работающая автоматически вне нашего сознания. Именно она контролирует жизненно важные процессы, такие как дыхание, пульс, работу пищеварения и выработку гормонов.

Эта система делится на два отдела: симпатический и парасимпатический.

Симпатический отдел активируется при возникновении напряжения или угрозы, усиливая частоту сердечных сокращений, дыхания и мобилизуя тело к действию.

Парасимпатический же действует противоположно: замедляя активность, способствуя отдыху и регенерации тканей.

Простой пример ситуации бегства от опасности: сердце колотится, кровь циркулирует интенсивнее, тело готово защищаться — это эффект активации симпатического отдела. Но как только угроза исчезает, наступает чувство спокойствия, дыхание выравнивается, ритм сердца нормализуется — теперь функционирует парасимпатическая система.

Однако продолжительная активация симпатического отдела без достаточного восстановления парасимпатическим отделом негативно сказывается на здоровье, в частности, на работе печени, желчного пузыря и всего желудочно-кишечного тракта.

Важно поддерживать баланс между этими двумя системами, поскольку нормальная деятельность желчного пузыря и печени обеспечивается благодаря эффективной работе парасимпатической системы, снимающей мышечные спазмы и обеспечивающей свободное выделение желчи.

Следует задуматься, как часто мы испытываем стресс и позволяем себе полноценно отдохнуть и восстановиться?

Симпатическая нервная система.

Симпатическая нервная система представляет собой своего рода аварийный режим нашего организма. Она активизируется в условиях стресса, тревоги или потребности быстрого реагирования.

При включении симпатической системы возникает выбор реакции: атаковать или убежать, спастись бегством.

В этот период происходят следующие изменения:

- Организм резко увеличивает свою работоспособность, расходует большое количество энергии, выделяются гормоны адреналин и кортизол.

- Учащается пульс и дыхание, усиливается приток крови к мышцам, повышается потребность в кислороде, что необходимо для поддержания активности мышечной ткани и четкости восприятия органами чувств, помогающими распознавать угрозу и сохранять жизнедеятельность.

- Печень высвобождает накопленные запасы сахара в кровоток, обеспечивая дополнительное питание для работающих мышц.

- Действия становятся автоматическими, похожими на поведение наших предков в дикой природе.

- Замедляются процессы пищеварения, снижается выработка слюны и пищеварительных ферментов.

- Происходит сокращение пищевода и желудка, перистальтика кишечника замедляется.

- Конечности получают больше крови, необходимой для движения или борьбы, тогда как кровообращение в органах пищеварения уменьшается, так как в условиях стресса приоритет имеют другие системы.

Эти мгновенные изменения позволяют человеку выжить в угрожающих обстоятельствах, они происходят буквально за считанные секунды.

Хотя такие реакции безусловно полезны в угрожающих ситуациях, длительное доминирование симпатической системы угнетает образование и секрецию желчи, что отрицательно влияет на общее состояние здоровья.

Можно вспомнить свое самочувствие накануне экзамена, важной встречи, переговоров или публичного выступления. Обычно появляется ощущение усиленного сердцебиения, нехватки воздуха, сухость во рту, желание сходить в туалет, и не один раз, покраснение лица или бледность кожи. Все это признаки воздействия симпатической нервной системы.

Она адаптирует человека к предстоящему стрессовому событию, пытаясь защитить организм. В то же время следует трезво оценить, как часто в течение дня мы ощущаем учащенное сердцебиение и другие проявления симпатики из-за переживаний по поводу не реальной, а надуманной угрозы, и достаточно ли времени уделяем отдыху и восстановлению организма?

Парасимпатическая нервная система.

Парасимпатическая нервная система управляет функциями нашего организма в режиме "отдых и восстановление". Она активируется тогда, когда мы находимся в спокойствии и ощущаем себя защищёнными.

Эта система крайне важна для контроля артериального давления, регуляции частоты сердечных сокращений и защиты организма от последствий стресса.

Действие парасимпатической нервной системы направлено на поддержание естественных автоматических процессов в нашем теле. Основная её деятельность связана с обеспечением отдыха, пищеварения и воспроизведения потомства.

Основную роль в функционировании парасимпатической системы играет блуждающий нерв, который служит своего рода "тормозом" для всего организма. Когда он активизируется, наше тело переключается в состояние накопления энергии: усиливается выработка слюны, выделяются ферменты для переработки пищи, расширяются сфинктеры, улучшается ток жёлчи, а кровь перенаправляется к внутренним органам.

Именно благодаря активации блуждающего нерва человек, возвратившийся домой после напряженного трудового дня, получает возможность спокойно поесть. Его тело успокаивается, дыхание становится глубже, пульс замедляется, а желудок приступает к интенсивному перевариванию еды — именно так проявляет себя работа парасимпатического отдела вегетативной нервной системы.

Но если эта система не работает правильно, сбалансировано, организму сложно восстанавливаться после трудовой нагрузки, что приводит к хроническому утомлению, расстройствам пищеварения и другим неприятностям вроде болезней печени и жёлчного пузыря.

Именно правильное взаимодействие между симпатическим и парасимпатическим отделами нервной системы лежит в основе хорошего самочувствия и крепкого здоровья.

Когда автомобиль движется на полной скорости, игнорируя тормоза, авария неминуема. Так и организм, находящийся в постоянном напряжении, рано или поздно даст сбой. Избыточный стресс перегружает печень и желчный пузырь, ухудшая их способность очищать организм и перерабатывать жиры, что грозит тяжёлыми заболеваниями. Зачастую многие чувствуют себя истощенными физически и морально как раз из-за разбалансированности между симпатикой и парсимпатикой.

Блуждающий нерв — основной регулятор жизнедеятельности.

Блуждающий нерв является самым протяжённым нервом в человеческом теле, простирающимся от головного мозга вплоть до брюшной полости. Его влияние распространяется практически на все органы и клетки, обеспечивая правильную координацию множества важнейших функций организма.

Именно благодаря этому нерву осуществляется передача сигналов ко множеству органов, регулируя функционирование сердца, лёгких, желудка, почек, половых органов и многих других структур. Но его эффективность возможна лишь при условии правильного функционирования самого нерва.

При нарушении работы блуждающего нерва возникает дисбаланс в передаче сигналов различным структурам тела, что ведет к развитию заболеваний.

Исторически понятие блуждающего нерва было известно медикам уже тысячи лет. Латинское название "nervus vagus" буквально означает "бродячий нерв", отражая его обширную длину и количество ветвей, охватывающих большинство внутренних органов.

Кроме физической роли, блуждающий нерв тесно связан с нашими эмоциями. Он позволяет нам справляться со стрессовыми ситуациями и переживаниями, предупреждая о превышении допустимых уровней напряжения и тревоги.

Блуждающий нерв регулирует многочисленные автоматические функции организма, включая частоту сердечных сокращений, дыхательные циклы и выработку пота. Можно сказать, что он действует подобно экстренному "тормозу": при сильном испуге или эмоциональном потрясении он снижает частоту пульса и давление крови посредством специальных веществ-медиаторов.

Функции блуждающего нерва:

1. Регуляция работы печени

Блуждающий нерв управляет деятельностью клеток печени, участвующих в выработке желчи и солей желчных кислот, обеспечивая поступление желчи в желчный пузырь и тонкую кишку.

При стимуляции блуждающим нервом активизируется процесс образования желчи, увеличивая ее количество, готовое для хранения в желчном пузыре и последующего поступления в тонкий кишечник для усвоения жиров.

Его задача состоит в обеспечении своевременного выделения желчи из печени в желчный пузырь и далее в кишечник, способствуя эффективному перевариванию жиров.

2. Стимулирование сокращения желчного пузыря

Желчь, производимая печенью, накапливается в желчном пузыре до момента потребности организма. Когда пища поступает в организм, особенно содержащая жиры, рецепторы языка передают мозгу соответствующую информацию. Получив сигнал о наличии жира, блуждающий нерв инициирует сокращение мышц стенки желчного пузыря, выбрасывая накопленную желчь в двенадцатиперстную кишку для переработки жиров.

Отсутствие должной активности блуждающего нерва ведет к застою желчи в желчном пузыре, повышению риска формирования камней вследствие длительного пребывания солей желчных кислот в пузыре.

3. Чувствительность кожи ушной раковины

Одна из чувствительных зон, воспринимающих тактильные ощущения, температуру и влажность в районе уха, связана именно с блуждающим нервом. Через ухо возможно стимулировать его деятельность.

4. Участие в акте глотания

Контролируя мышцы горла, блуждающий нерв регулирует акт проглатывания пищи. Не случайно в моменты волнения предлагают выпить стакан воды — это активирует блуждающий нерв и способствует успокоению, снижению тревожности.

5. Иннервация органов дыхания и голоса

Проблемы с голосом, выражающиеся в хрипоте и сиплости, связаны с нарушением функционирования верхних ветвей блуждающего нерва. Улучшить ситуацию помогают вокальные упражнения и занятия пением.

6. Респираторная регуляция

Дыхательные пути и ритмы вдоха-выдоха регулируются блуждающим нервом. Медленное глубокое дыхание способствует улучшению состояния и нормализации активности нервных центров.

7. Сердечная функция

Сердце тесно связано с блуждающим нервом, контролирующим частоту сердечных сокращений и поддерживающим оптимальное функционирование сердца.

8. Артериальное давление

Повышенное артериальное давление нередко свидетельствует о преобладании влияния симпатического отдела вегетативной нервной системы, характеризующегося повышенной секрецией стрессорных гормонов.

9. Голод и насыщение

Эффективная работа блуждающего нерва обеспечивает ощущение сытости спустя примерно 15-20 минут после начала приема пищи. Его низкая активность препятствует передаче сигналов мозга о достаточном количестве съеденного, вызывая чувство постоянного голода и склонность к перееданию.

10. Уровень сахара и инсулина

Активный блуждающий нерв участвует в контроле уровня сахара посредством воздействия на поджелудочную железу, вырабатывая гормон инсулин в ответ на повышение концентрации глюкозы в крови.

11. Желчеотделение и выделение панкреатических ферментов

Во время еды рецепторы вкуса и специальные клетки тонкой кишки сообщают мозгу состав принятой пищи, включая содержание белков, жиров и углеводов. Затем мозг передает эту информацию блуждающему нерву, который стимулирует поджелудочную железу выделять соответствующие ферменты пищеварения: протеазы для обработки белков, липазы для расщепления жиров либо амилазы для переработки углеводов.

12. Управление моторикой кишечника

Недостаточный тонус блуждающего нерва замедляет прохождение пищевых масс по ЖКТ, ухудшая перистальтику и приводя к дискомфорту.

13. Воздействие на иммунитет

Блуждающий нерв управляет важными компонентами иммунной системы: тимусом, селезенкой и кишечником, влияя на защитные силы организма.

14. Поддержание баланса воспалительных процессов

При возникновении воспаления в кишечнике, блуждающий нерв воспринимает химические сигналы от иммунных клеток и передает их в головной мозг. Мозг интерпретирует сообщение и направляет команду обратно по этому нерву, уменьшая интенсивность воспаления через механизмы парасимпатической нервной системы: усиливается синтез веществ, подавляющих излишнюю активность иммунитета, таких как ацетилхолин.

15. Связь с микрофлорой кишечника

Микрофлора кишечника взаимодействует с мозгом через блуждающий нерв, оказывая влияние на психоэмоциональное состояние, восприятие стрессов, чувства голода и насыщения. Нарушение нормальной микрофлоры может негативно сказываться на настроении, поведении и процессах пищеварения.

16. Формирование памяти

Правильная работа блуждающего нерва совместно с микрофлорой кишечника важна для способности запоминать новую информацию и строить новые нейронные связи. Дисфункция блуждающего нерва может приводить к затруднениям в формировании долговременной памяти.

Таким образом, блуждающий нерв играет центральную роль в соединении кишечника и головного мозга. Известно такое явление, когда страх вызывает спазмы желудка ("живот сжимается"), поскольку кишечник непосредственно связан с мозгом через этот нерв, передавая по нему около 90% всей информации. Это объясняет, почему эмоциональное напряжение оказывает прямое воздействие на ЖКТ.

Также важно отметить, что полноценное пережевывание пищи активно задействует блуждающий нерв, что влияет на последующие этапы пищеварения. Недостаточное качество сигналов от блуждающего нерва снижает эффективность всасывания полезных элементов.

Важный вывод:

Чтобы тело было здорово и функционировало оптимально без сбоев, необходимо, чтобы парасимпатическая система преобладала по времени примерно на 80% по отношению к симпатической. При этом важно уметь вовремя переключаться в симпатический режим, чтобы эффективно справиться с агрессивными воздействиями.

Постоянное пребывание в условиях хронического стресса нарушает нормальную активность блуждающего нерва, провоцируя развитие воспалительных заболеваний, снижение эффективности защитных сил организма, ухудшение пищеварения и ряд других нарушений.

Способность восстанавливать равновесие и возвращаться в парасимпатическое состояние — ключевой фактор поддержания здоровья.

Поэтому в деле укрепления здоровья важно решить следующие задачи:

1. Отрегулировать нормальную деятельность парасимпатического отдела нервной системы.

2. Достичь равновесия между симпатическим и парасимпатическим отделами путем стимуляции блуждающего нерва специальными упражнениями.

Прежде чем начать заниматься активацией блуждающего нерва, полезно оценить уровень его активности.

Оценка состояния блуждающего нерва включает ряд тестов:

1. В первом тесте широко открываем рот и произносим звук "А...".

С помощью зеркала смотрим внутрь ротовой полости. Необходимо обратить внимание на небольшой язычок в глубине глотки. Во время произношения звука "а" он должен приподниматься вверх. Звук рекомендуется произносить короткими, четкими толчками, не растягивая. Если тонус блуждающего нерва снижен, подъём язычка будет незначительным.

При нормальной работе нерва обе стороны мышц одинаково сокращаются, обеспечивая равномерное поднятие язычка и обоих сводов мягкого нёба. Асимметрия подъема свидетельствует о нарушении функции нерва на стороне меньшего подъёма.

2. Проверяем наличие рвотного рефлекса легким нажатием на основание языка.

Присутствие рефлекторной рвотной реакции подтверждает хорошее состояние нерва. Слабость или отсутствие реакции указывают на пониженный тонус.

3. Проверяем частоту пульса при дыхании.

Наблюдая изменения частоты сердечных сокращений, отмечаем, насколько заметно сердце ускоряет пульс при вдохе и замедляет при выдохе. Чем значительнее эта разница, тем сильнее активность блуждающего нерва и тем крепче здоровье организма.

4. Смотрим, задействована ли диафрагма в процессе дыхания.

Лежа на спине, кладем левую ладонь на грудь, правую на живот. Глубокий вдох должен приводить к большему движению правой руки (живота). Если же движется преимущественно левая рука (грудь), значит дыхание осуществляется без участия диафрагмы, что негативно сказывается на функционировании блуждающего нерва.

5. Если есть стетоскоп, слушаем брюшную полость. Иногда живот слышно и без стетоскопа.

Нормально звучащие легкие урчащие шумы свидетельствуют о хорошем состоянии блуждающего нерва. Их отсутствие сигнализирует о снижении тонуса нерва.

И вот теперь можно предпринять действия для усиления активности блуждающего нерва, чтобы повысить общий уровень здоровья и самочувствия.

Поддерживая тонус блуждающего нерва, мы способствуем улучшению оттока желчи. Ниже представлены некоторые упражнения, которые можно начать практиковать немедленно.

Основная цель — подготовить организм к приёму добавок в любых других оздоровительных программах, ведь когда ваша вегетативная система придёт в баланс, эффект от препаратов значительно усилится, наше эмоциональное состояние улучшится, а взгляд на жизнь станет более оптимистичным. И наше тело обязательно отреагирует благодарностью в виде хорошего самочувствия.

Вот простые упражнения для активации блуждающего нерва:

1. Холодная вода

Обливание холодной водой или контрастный душ прекрасно активизируют парасимпатическую нервную систему, вызывая небольшой полезный стресс, который повышает иммунитет и улучшает адаптацию организма.

Здесь, кстати, стоит отметить, что совсем без стресса жить нельзя — организм изнежится и не сможет противостоять даже самым минимальным агрессивным воздействиям. Но стресс должен быть посильным, именно он тренирует. А губит здоровье стресс запредельный, который либо слишком длинный по времени, либо слишком сильный по силе воздействия, либо и то, и другое вместе, что особенно опасно. А вот тренировочный стресс, к которому относится данное упражнение, будет тренировать, повышать сопротивляемость.

2. Звуковые вибрации

Создание определённых звуков, например, пропевание мантры "ОМ", вызывает вибрационные волны, воздействующие на головной мозг и горло, что стимулирует блуждающий нерв.

Сюда же относятся пение, гудение, мычание, жужжание — подобные упражнения есть в йоге, хотя и обычное пение спокойных протяжных песен имеет сильный оздоровительный эффект. В том числе это же касается пения молитв, псламов, мантр.

Некоторые преподаватели, имеющие опыт лекционной работы, отмечают высокий успокоительный эффект своих лекций: студенты блаженно спят, а препод почти в нирване.

3. Полоскание горла

Ежедневное полоскание горла охлаждённой водой укрепляет защитные силы иммунной системы и дополнительно стимулирует блуждающий нерв благодаря воздействию звука и прохлады. А если вместо воды использовать прохладный отвар трав, то воздействие будет двойное: травы будут оздоравливать иммунную систему горла через оживление миндалин, а звук полоскания и прохлада будут стимулировать блуждающий нерв. Постепенное в течение месяца понижение температуры раствора для полоскания подключит еще и эффект закаливания.

4. Практики йоги

Упражнения йоги, включая дыхательные упражнения и растяжки, способствуют глубокому расслаблению и концентрации ума, помогая наладить связь между телом и сознанием, что благотворно влияет на блуждающий нерв.

5. Медитация

Любые медитации способствуют успокоению и активации парасимпатической нервной системы.

6. Физические нагрузки

Аэробные (кардио) и анаэробные (силовые) тренировки повышают выработку гормона роста мозга, поддерживают энергетический потенциал клеток мозга и улучшают физическое здоровье, попутно стимулируя блуждающий нерв.

7. Массаж

Массирование живота и рефлексогенных зон тела (ступней ног, ушей, области средостения, грудино-ключично-сосцевидной мышцы, особенно справа) усиливает активность блуждающего нерва.

8. Смехотерапия

Весёлый искренний смех снимает мышечные зажимы, нормализует ритм сердца и поднимает настроение, усиливая таким образом тонус блуждающего нерва. Существует интересная обратная связь: смех стимулирует тонус блуждающего нерва, а стимуляция блуждающего нерва, в свою очередь, может приводить к смеху. Наблюдал такой эффект неоднократно, например, непроизвольно возникающий смех во время медитации.

9. В качестве помощи для активации блуждающего нерва рекомендуется употреблять Магний Хелат NSP дважды в сутки по две капсулы, за четверть часа до еды утром и вечером.

Роль магния исключительно важна, поскольку этот микроэлемент обеспечивает процессы торможения в нервной системе, то есть является важнейшим для работы парасимпатической системы. Магний — это как тормозная жидкость в системе торможения автомобиля: если она в системе есть, то машина эффективно тормозит, когда это нужно; если же ее нет, то самые лучшие тормоза не помогут избежать аварии, потому что попросту не сработают.

Магний:

- Участвует в образовании АТФ и накоплении энергии в клетке
- Обеспечивает работу клеточных калий-натрий-кальциевых насосов
- Участвует в регуляции нервно-мышечной проводимости и тонуса гладкой мускулатуры
- Участвует в формировании соединительной ткани, предупреждает нарушения синтеза коллагена, эластинов, протеогликанов
- Участвует в укреплении костной ткани, зубов, волос, ногтей
- Снижает свертываемость крови, предупреждая агрегацию тромбоцитов
- Препятствует образованию камней в почках
- Участвует в синтезе белков, жиров, нуклеиновых кислот

При этом магний не накапливается в организме, в пище его недостаточно, а ежедневная потребность в нем составляет 300-500 мг, поэтому уже давно нет никаких споров по поводу приема дополнительного магния в виде БАД — принимать его необходимо!

В одной капсуле Магний Хелат NSP содержится 100 мг чистого магния. Таким образом, 3-4 капсулы обеспечивают суточную потребность в магнии и оказывают весьма заметную помощь парасимпатической нервной системе. Если магний поступает с другими препаратами, то необходимо пересчитать дозу так, чтобы не было превышения.

Будьте здоровы!

 

С уважением, Евгений Кобыляев.
При подготовке статьи использованы
учебные материалы компании NSP.

Учебный курс "Красота и здоровье с NSP" из двух писем и рассылка новостей. Рассылка осуществляется рассылочным сервисом "Дашамэйл". Нажмите на кнопку подписки ниже для перехода к подписке на сайте "Дашамэйл" (откроется в новом окне).

Прочитать полное описание курса можно здесь>>>

2. Рассылка "Питание для здоровья" - ведется через старейшую в Рунете службу рассылок Subscribe.Ru

Нажмите на кнопку ниже для перехода к подписке на сайте Subscribe.Ru:

Продажа и доставка осуществляется центральными складами компании NSP в Москве (для России и Беларуси) или Киеве (для Украины).

Условия смотрите на странице: