Как похудеть и снизить вес? - Практические рекомендации.
24.11.2022
"Ожирение - драма по форме и трагедия по содержанию". Это крылатое выражение четко определяет проблему, потому что испорченная фигура — это драма, а патологические процессы на фоне ожирения - это трагедия.
Еще одно не менее крылатое: "Обжора роет себе могилу зубами", которое очень точно указывает на одну из самых распространенных причин заболевания. Она гласит - обжорство, переедание, чревоугодие, называйте как хотите, суть не меняется, - это постоянное превышение суточной калорийности пищи над затратами энергии. Это 85-90% случаев ожирения. Воистину - не все полезно, что в рот полезло.
В физике есть закон сохранения энергии и он абсолютен - энергия не создается и не уничтожается, она переходит из одной формы в другую. Необходимо соблюдать баланс, равновесие между поступающей энергией от питания и ее расходом, затратами. Что происходит если не вся пища, попавшая в организм, полностью расходится? Правильно - то, что не расходуется идет в резерв, депо в виде жира. Кроме того, постоянное повышение нагрузки на организм для переработки излишков пищи, часто некачественной, со временем нарушает обмен веществ.
В результате:
"Ожирение - драма по форме и трагедия по содержанию". Это крылатое выражение четко определяет проблему, потому что испорченная фигура — это драма, а патологические процессы на фоне ожирения - это трагедия.
Еще одно не менее крылатое: "Обжора роет себе могилу зубами", которое очень точно указывает на одну из самых распространенных причин заболевания. Она гласит - обжорство, переедание, чревоугодие, называйте как хотите, суть не меняется, - это постоянное превышение суточной калорийности пищи над затратами энергии. Это 85-90% случаев ожирения. Воистину - не все полезно, что в рот полезло.
В физике есть закон сохранения энергии и он абсолютен - энергия не создается и не уничтожается, она переходит из одной формы в другую. Необходимо соблюдать баланс, равновесие между поступающей энергией от питания и ее расходом, затратами. Что происходит если не вся пища, попавшая в организм, полностью расходится? Правильно - то, что не расходуется идет в резерв, депо в виде жира. Кроме того, постоянное повышение нагрузки на организм для переработки излишков пищи, часто некачественной, со временем нарушает обмен веществ.
В результате:
- Мы приобретаем "букет" проблем по здоровью
- Идет накопление жировой ткани
- Накопление шлаков и увеличение количества жировых клеток - это самая тяжелая форма ожирения (в норме количество жировых клеток у человека постоянно, это обусловлено генетикой)
- Нарушение функции поджелудочной железы
Излишняя полнота - одна из самых насущных проблем современного человека. Сам образ его жизни располагает к ожирению: он ограничен в движении, его рацион почти не содержит натуральных продуктов, экологически загрязненная среда и постоянно переживаемые стрессы отрицательно влияют на работу всего организма, а значит, и на его вес.
Если раньше считалось нормальным отрастить брюшко солидному отцу семейства, то теперь с проблемой лишнего веса люди сталкиваются все с более раннего возраста. Женщины, имеющие предрасположенность к полноте, теряют форму тела уже к 30-ти годам, часто ожирение сопровождается целлюлитом.
Полные люди постоянно испытывают физический и психологический дискомфорт. Кроме того, они подвергаются риску, связанному со многими серьезными заболеваниями (диабет, гипертония, стенокардия и т.д.).
Медицина определяет ожирение, как избыточное увеличение веса за счет жировой ткани. В зависимости от причин различают первичное и вторичное ожирение. Основные причины первичного ожирения - переедание и малоподвижный образ жизни. Причиной переедания может служить в частности эмоциональный стресс.
Распространенность семейных случаев ожирения говорит о роли генетических факторов и факторов внешней среды. Первичное ожирение чрезвычайно распространено в развитых странах, причем ожирением страдают даже дети - от 10 до 15% детей.
Вторичное ожирение развивается как следствие некоторых заболеваниях, например, нарушении функции желез внутренней секреции. Однако, статистика говорит о том, что вторичное ожирение наблюдается менее чем в 1% случаев. Для того, чтобы избавиться от вторичного ожирения необходимо излечиться от основного заболевания.
Прежде всего нужно решить, нормальный у вас вес или действительно избыточный. Для этого необходимо рассчитать ваш Индекс Массы Тела, сокращенно ИМТ. Это очень просто сделать самим: Измерьте и запишите ваш вес в килограммах. Измерьте и запишите ваш рост в метрах.
Показатель вашей массы тела в килограммах разделите на показатель вашего роста в метрах, возведенный в квадрат. Таким образом, ИМТ=вес (кг) / [рост (м)]2
Например, ваш вес -102 кг, вост-1,68м (168 см), следовательно, ваш ИМТ=102:(1.68x1.68)=36
В соответствии с полученным ИМТ можно оценить степень ожирения и риска развития сопутствующих заболеваний (атеросклероз, артериальная гипертония и ряд других, не менее серьезных болезней) по следующим нормативам:
Норма: ИМТ 18,5-24,9. Риск для здоровья отсутствует.
Ожирение 1 степени: ИМТ 25,0-29,9. Риск для здоровья повышенный. Необходимо снижать вес, увеличивая физическую нагрузку.
Ожирение 2 степени: ИМТ 30,0-34,9. Риск для здоровья высокий. Необходимо снижать вес, увеличивая физическую нагружу и изменив систему питания.
Ожирение 3 степени: ИМТ 35,0-39,9. Риск для здоровья очень высокий. Необходимо снижать вес, используя медикаментозное лечение под наблюдением врача.
Ожирение 4 степени: ИМТ >40. Риск для здоровья чрезвычайно высокий. Важно немедленно снижать вес, используя медикаментозное или хирургическое лечение.
Методов борьбы с избыточным весом при первичном ожирении существует множество: от диеты до операции. Однако медикаментозное и хирургическое лечение применяют только при очень большой степени ожирения (см. нормативы выше), причем хирургическое лечение чревато отдаленными осложнениями. При ожирении 1 или 2 степени можно рассчитывать справиться с проблемой самостоятельно, изменив образ жизни и питания, используя дополнительно специальные препараты.
Рынок изобилует самой разной продукцией наружного и внутреннего применения. К сожалению, как показывает опыт, большинство этих продуктов оказываются пустой тратой времени и денег; особенно те, что обещают похудеть быстро и без каких-либо усилий.
Диета в сочетании с постоянной физической нагрузкой - наиболее распространенный и физиологически обоснованный способ похудания. Организм, лишенный привычного количества жиров и углеводов и поставленный в условия потребления большего количества энергии, естественно начинает расходовать свои энергетические "запасы", т. е. жировые накопления.
Диет существует очень много, и для каждого человека она подбирается индивидуально. Часто в диетах, хоть и не во всех, ограничивается употребления в пищу продуктов, содержащих животные жиры и углеводы. В этих же самых продуктах содержатся витамины, микро - и макроэлементы, необходимые нам. Для того, чтобы восполнять их недостаток при соблюдении диеты нужно употреблять биологически активные пищевые добавки (или БАДы), которые: включают натуральные вещества, подавляющие аппетит; липотропные вещества, выводящие холестерин и насыщенные жиры из организма; растительные диуретики и питательные вещества, устраняющие лишнюю жидкость в организме; натуральные ингредиенты, обладающие свойством связывать и выводить из организма излишки жиров и сахара до того, как они будут расщеплены и переварены.
Компания NSP - крупнейший производитель и поставщик БАД высочайшего качества, работающая в более 60-ти странах мира, предоставляет уникальную возможность каждому человеку выбрать препараты, соответственно его образу жизни и состоянию здоровья. В ассортименте компании есть целая гамма пищевых добавок, обладающих различным спектром действия, направленных на снижение массы тела на длительный срок и без неприятных ощущений, таких как чувство голода, слабость и т. п.
Локло
Является источником пищевых волокон, способствует снижению аппетита, связывает и выводит из организма токсичные вещества, уменьшает газообразование, очищает кишечник, размягчает каловые массы, улучшает пищеварение, стимулирует работу желчного пузыря, понижает уровень холестерина в крови, повышает иммунитет. Локло обеспечивает организм витамином С, фолиевой кислотой, калием, железом.
Является источником пищевых волокон, способствует снижению аппетита, связывает и выводит из организма токсичные вещества, уменьшает газообразование, очищает кишечник, размягчает каловые массы, улучшает пищеварение, стимулирует работу желчного пузыря, понижает уровень холестерина в крови, повышает иммунитет. Локло обеспечивает организм витамином С, фолиевой кислотой, калием, железом.
Фэт Грэбберз
Регулирует обмен веществ, впитывает излишки воды в кишечнике, адсорбирует и выводит из организма холестерин и насыщенные жиры, усиливает перистальтику кишечника, снижает аппетит, содержит богатый набор витаминов и минералов, обладает слабым мочегонным действием.
Регулирует обмен веществ, впитывает излишки воды в кишечнике, адсорбирует и выводит из организма холестерин и насыщенные жиры, усиливает перистальтику кишечника, снижает аппетит, содержит богатый набор витаминов и минералов, обладает слабым мочегонным действием.
Комплекс с гарцинией
Способствует снижению веса даже без изменения рациона питания, стабилизирует уровень сахара и холестерина в крови, подавляет чувство голода, уменьшает тягу к сладкому, способствует сжиганию калорий при физических нагрузках. Содержит витамин С, каротин, кальций, калий.
Способствует снижению веса даже без изменения рациона питания, стабилизирует уровень сахара и холестерина в крови, подавляет чувство голода, уменьшает тягу к сладкому, способствует сжиганию калорий при физических нагрузках. Содержит витамин С, каротин, кальций, калий.
Каскара Саграда
Обеспечивает регулярность стула, выводит токсины из организма, уменьшает бродильные и гнилостные процессы в кишечнике, восстанавливает тонус кишечника, нормализует работу всего пищеварительного тракта. Показан при хронических запорах, заболеваниях печени и желчного пузыря, геморрое.
Обеспечивает регулярность стула, выводит токсины из организма, уменьшает бродильные и гнилостные процессы в кишечнике, восстанавливает тонус кишечника, нормализует работу всего пищеварительного тракта. Показан при хронических запорах, заболеваниях печени и желчного пузыря, геморрое.
5-гидрокситриптофан
Гидрокситриптофан - природный антиоксидант, является аминокислотой, необходимой для выработки серотонина и мелатонина в организме человека. Он не только улучшает настроение, но и нормализует сон, а также снижает аппетит. Известно, что изменяя своим привычкам, в частности, привычке много и вкусно есть, человек становится нервозным, ухудшается настроение, нарушается сон, поэтому в программу снижения веса целесообразно включать 5-гидрокситриптофан.
Гидрокситриптофан - природный антиоксидант, является аминокислотой, необходимой для выработки серотонина и мелатонина в организме человека. Он не только улучшает настроение, но и нормализует сон, а также снижает аппетит. Известно, что изменяя своим привычкам, в частности, привычке много и вкусно есть, человек становится нервозным, ухудшается настроение, нарушается сон, поэтому в программу снижения веса целесообразно включать 5-гидрокситриптофан.
Келп
Является источником макро- и микроэлементов, необходимых человеку и, прежде всего, йода, обеспечивая нормальное функционирование щитовидной железы, ускоряя при этом процессы обмена веществ, стимулирует перистальтику кишечника, уменьшает эффективность усвоения отдельных нежелательных компонентов пищи, связывает излишки воды и выводит ее из организма, благоприятно воздействуя на сократительную способность сердечной мышцы. Келп особенно эффективен при гипофункции щитовидной железы, при котором имеет место снижение продукции гормонов щитовидной железы, что, в свою очередь, является серьезным препятствием для снижения веса.
Является источником макро- и микроэлементов, необходимых человеку и, прежде всего, йода, обеспечивая нормальное функционирование щитовидной железы, ускоряя при этом процессы обмена веществ, стимулирует перистальтику кишечника, уменьшает эффективность усвоения отдельных нежелательных компонентов пищи, связывает излишки воды и выводит ее из организма, благоприятно воздействуя на сократительную способность сердечной мышцы. Келп особенно эффективен при гипофункции щитовидной железы, при котором имеет место снижение продукции гормонов щитовидной железы, что, в свою очередь, является серьезным препятствием для снижения веса.
Хром Хелат
Нормализует обмен белков, жиров и углеводов в организме, стабилизирует уровень сахара и холестерина в крови, повышает мышечный тонус, работоспособность и выносливость, снижает аппетит. Содержит минералы: кальций, фосфор. Хром увеличивает резервные возможности организма запасать гликоген, что способствует увеличению мышечной массы и косвенно влияет на снижение жировых запасов, так как большее количество углеводов переходит в гликоген, а не жир.
Нормализует обмен белков, жиров и углеводов в организме, стабилизирует уровень сахара и холестерина в крови, повышает мышечный тонус, работоспособность и выносливость, снижает аппетит. Содержит минералы: кальций, фосфор. Хром увеличивает резервные возможности организма запасать гликоген, что способствует увеличению мышечной массы и косвенно влияет на снижение жировых запасов, так как большее количество углеводов переходит в гликоген, а не жир.
Нэйче Лакс
Активизирует моторику кишечник, обеспечивает регулярность стула, активизирует выработку пищеварительных соков и желчи, нормализует кишечную микрофлору, замедляет всасывание жидкости в кишечнике, обладает противовоспалительным действием, выводит токсины из организма, повышает иммунитет, устраняет метеоризм.
Активизирует моторику кишечник, обеспечивает регулярность стула, активизирует выработку пищеварительных соков и желчи, нормализует кишечную микрофлору, замедляет всасывание жидкости в кишечнике, обладает противовоспалительным действием, выводит токсины из организма, повышает иммунитет, устраняет метеоризм.
Лецитин
Обладает липотропным (жирорастворяющим) действием, предупреждает накопление жира, ускоряя процесс его переработки, снижает ожирение печени, восстанавливает ее структуру, ускоряет окислительные процессы, выводит холестерин из организма, стимулирует желчеотделение, повышает усвоение витаминов А, В, Е и К в кишечнике, помогает при депрессиях, эффективен при профилактике атеросклероза, улучшает работу мозга и сердечно-сосудистой системы. Является одним из самых важных элементов построения клеточных мембран, без которых невозможно существование старых и образование новых клеток различных тканей организма.
Обладает липотропным (жирорастворяющим) действием, предупреждает накопление жира, ускоряя процесс его переработки, снижает ожирение печени, восстанавливает ее структуру, ускоряет окислительные процессы, выводит холестерин из организма, стимулирует желчеотделение, повышает усвоение витаминов А, В, Е и К в кишечнике, помогает при депрессиях, эффективен при профилактике атеросклероза, улучшает работу мозга и сердечно-сосудистой системы. Является одним из самых важных элементов построения клеточных мембран, без которых невозможно существование старых и образование новых клеток различных тканей организма.
Омега-3
Регулирует жировой обмен, нормализует пищеварение, выводит холестерин, укрепляет иммунную, нервную и сердечно-сосудистую системы, нормализует кровяное давление, повышает жизненный тонус и работоспособность, эффективен в лечении язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, оптимизирует функционирование мозга и сетчатки глаза, обладает противовоспалительными свойствами и улучшает микроциркуляцию.
Регулирует жировой обмен, нормализует пищеварение, выводит холестерин, укрепляет иммунную, нервную и сердечно-сосудистую системы, нормализует кровяное давление, повышает жизненный тонус и работоспособность, эффективен в лечении язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, оптимизирует функционирование мозга и сетчатки глаза, обладает противовоспалительными свойствами и улучшает микроциркуляцию.
Хлорофилл
Повышает уровень кислорода в крови, укрепляет клеточные мембраны поддерживает и стимулирует кроветворную систему, способствует обновлению тканей и быстрому заживлению ран, стимулирует иммунную систему организма обладает слабым мочегонным действием, повышает функцию щитовидной и поджелудочной желез, усиливает работу кишечника, снижает нервозность выводит из организма токсины, останавливает рост бактерий и грибков, поддерживает здоровую кишечную флору, устраняет неприятный запах тела и неприятный запах изо рта.
Повышает уровень кислорода в крови, укрепляет клеточные мембраны поддерживает и стимулирует кроветворную систему, способствует обновлению тканей и быстрому заживлению ран, стимулирует иммунную систему организма обладает слабым мочегонным действием, повышает функцию щитовидной и поджелудочной желез, усиливает работу кишечника, снижает нервозность выводит из организма токсины, останавливает рост бактерий и грибков, поддерживает здоровую кишечную флору, устраняет неприятный запах тела и неприятный запах изо рта.
Коэнзим Q10
Это - витаминоподобное вещество небелковой природы, которое обеспечивает выработку энергии на клеточном уровне, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, головной мозг, периферическую нервную систему оказывает поддержку иммунной системе, обладает антиоксидантной активностью и ускоряет распад жировых субстанций.
Это - витаминоподобное вещество небелковой природы, которое обеспечивает выработку энергии на клеточном уровне, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, головной мозг, периферическую нервную систему оказывает поддержку иммунной системе, обладает антиоксидантной активностью и ускоряет распад жировых субстанций.
Стевия
Это растение является природным низкокалорийным заменителем сахара Стевия содержит активные ингредиенты - гликозиды, обладающие сладким вкусом (в десятки раз слаще сахара), абсолютно безвредные для человека. Стевия не только успешно заменяет сахар, но также благотворно влияет на углеводный обмен желудочно-кишечный тракт и кишечную флору, а также угнетает рост патогенных бактерий в полости рта.
Это растение является природным низкокалорийным заменителем сахара Стевия содержит активные ингредиенты - гликозиды, обладающие сладким вкусом (в десятки раз слаще сахара), абсолютно безвредные для человека. Стевия не только успешно заменяет сахар, но также благотворно влияет на углеводный обмен желудочно-кишечный тракт и кишечную флору, а также угнетает рост патогенных бактерий в полости рта.
Напиток ТНТ
Напиток ТНТ является белково-минерально-витаминным комплексом содержащим пищевые волокна. Замедляет процесс старения, усиливает сопротивляемость организма неблагоприятному воздействию окружающей среды связанному с экологическими и производственными вредностями, выводит токсичные вещества из организма. Повышает уровень специфической резистентности организма (иммунная и антикосидантная защита) восполняя дефицит микроэлементов и витаминов.
Напиток ТНТ является белково-минерально-витаминным комплексом содержащим пищевые волокна. Замедляет процесс старения, усиливает сопротивляемость организма неблагоприятному воздействию окружающей среды связанному с экологическими и производственными вредностями, выводит токсичные вещества из организма. Повышает уровень специфической резистентности организма (иммунная и антикосидантная защита) восполняя дефицит микроэлементов и витаминов.
Коктейль Нутри Берн
Коктейль представляет собой приятный на вкус низкокаллорийный, напиток, не содержащий кофеина и эфедрина. В отличие от коктейля ТНТ, содержащего небольшое количество белка, каждая порция Нутри Берн содержит 23 грамма белка (молочный, сывороточный изолят и концентрат) в двух мерных ложечках. Казеинат кальция, входящий в состав коктейля, обеспечивает полную, суточную потребность в кальции.
В состав продукта также входит комплекс трав, способствующих снижению веса тела. Это гарциния, джимнема, экстракт корня радиолы розовой, корень элеутерококка Эти травы в сочетании с хелатной формой хрома обеспечивают оптимальные условия для утилизации глюкозы, предотвращении ее преобразования в жир, а также способствуют накоплению гликогена.
Таким образом, коктейль Нутри Берн обеспечивает организм энергией, строительным материалом и может частично заменить пищу, а при больших нагрузках может стать дополнительным источником энергии и использоваться для оптимизации питания спортсменам.
Указанные свойства этого продукта также можно использовать в программах снижения веса и коррекции фигуры. 2 мерные ложечки сухого порошка необходимо растворить в воде. Коктейль принимать 1 раз в день, заменяя один прием пищи. Одна банка рассчитана на 14 порций.
Внимание! Коктейль Нутри Берн не может полностью заменить традиционную пищу, поэтому не следует заменять более одного приема пищи в день.
Продукт противопоказан при нарушении функции почек, в том числе при хронической почечной недостаточности (ХПН).
Веганы вместо коктейля Нутри Берн могут использовать полностью веганский продукт коктейль Смарт Мил. Содержит 14 граммов растительного белка в каждой порции.
Что необходимо учесть при составлении программ снижения веса?
Коктейль представляет собой приятный на вкус низкокаллорийный, напиток, не содержащий кофеина и эфедрина. В отличие от коктейля ТНТ, содержащего небольшое количество белка, каждая порция Нутри Берн содержит 23 грамма белка (молочный, сывороточный изолят и концентрат) в двух мерных ложечках. Казеинат кальция, входящий в состав коктейля, обеспечивает полную, суточную потребность в кальции.
В состав продукта также входит комплекс трав, способствующих снижению веса тела. Это гарциния, джимнема, экстракт корня радиолы розовой, корень элеутерококка Эти травы в сочетании с хелатной формой хрома обеспечивают оптимальные условия для утилизации глюкозы, предотвращении ее преобразования в жир, а также способствуют накоплению гликогена.
Таким образом, коктейль Нутри Берн обеспечивает организм энергией, строительным материалом и может частично заменить пищу, а при больших нагрузках может стать дополнительным источником энергии и использоваться для оптимизации питания спортсменам.
Указанные свойства этого продукта также можно использовать в программах снижения веса и коррекции фигуры. 2 мерные ложечки сухого порошка необходимо растворить в воде. Коктейль принимать 1 раз в день, заменяя один прием пищи. Одна банка рассчитана на 14 порций.
Внимание! Коктейль Нутри Берн не может полностью заменить традиционную пищу, поэтому не следует заменять более одного приема пищи в день.
Продукт противопоказан при нарушении функции почек, в том числе при хронической почечной недостаточности (ХПН).
Веганы вместо коктейля Нутри Берн могут использовать полностью веганский продукт коктейль Смарт Мил. Содержит 14 граммов растительного белка в каждой порции.
Что необходимо учесть при составлении программ снижения веса?
- Рекомендовать более дробное питание (разбить суточную калорийность на 4-5 раз)
- По составу пищи - резко ограничить количество употребляемых жиров
- Основное количество жира образуется ночью, из этого следует, что нельзя переедать на ночь
- Научиться учитывать калорийность и качественный состав пищи
- Диета должна быть малокалорийной, но биологически полноценной. Режим не должен создавать чувство голода. Важно создать в режиме здоровые привычки в питании.
Программа похудения схематично делится на три фазы:
1. Адаптация к здоровым продуктам питания.
Длится не менее трех недель. В этот период мы просто меняем привычки питания, привыкаем к продуктам с низким гликемическим индексом - злаки, каши, овощи, фрукты и т. д.
2. Снижение массы тела (фаза строгих ограничений).
- Ограничение калорийности принимаемой пищи.
- Применение БАД NSP по программе.
- Хорошее дополнение - физическая нагрузка, массаж, плавание.
- Практически исключить животные жиры, учесть скрытые жиры в мясе, майонезе, соусах, колбасах, консервах.
- Ввести в рацион обезжиренный кефир, мясо птиц, йогурты, салаты, каши, хлеб ржано-пшеничный.
- Не допускать дефицита витаминов и микроэлементов.
- Выпивать в сутки 1,5-2 литра воды.
3. Стабилизация массы тела в условиях снятия пищевых ограничений (фаза выхода из диеты).
Примеры программ похудения и рекомендации по применению продуктов NSP
Поставьте перед собой реальную цель, полностью осознавая сложность проблемы, для решения которой потребуются не только баночки с замечательными БАД, но также ваша сила воли, изменение образа жизни, увеличение физических нагрузок, начиная хотя бы с ежедневных пеших прогулок по 40-60 минут. Составьте план по снижению веса на 6-12 месяцев и придерживайтесь его. Для получения устойчивого результата худеть нужно медленно, 10-15 кг в год. Фиксируйте полученные результаты. Удобная форма - график снижения веса.
За неделю до того дня, когда вы решитесь начать худеть, пейте Хлорофилл - принимайте его по 1 чайной ложке, разведенной в стакане воды.
После каждого этапа программы похудения, оценивайте его эффективность, подсчитав новый ИМТ. Если желаемый результат не достигнут - переходите к следующему этапу.
После того, как вы выполнили программу всех трех этапов, но не намерены останавливаться на достигнутых результатах, сделайте перерыв, как минимум на 3-4 недели.
Первая программа:
- Первый этап 3-4 недели:
Локло -1 столовую ложку развести в стакане прохладной воды, размешать и сразу выпить утром за 30 минут до завтрака.
Комплекс с гарцинией - по 1 -2 капсулы 2-3 раза в день за 30 минут до еды, запивать 1 стаканом воды через 2 часа после приема Локло. Хром Хелат - по 2-3 таблетки в день во время еды.
Фэт Грэбберз - по 2 капсулы 2 раза в день за 30 минут до еды, запивать 1-2 стаканами воды (возможен прием одновременно с Комплексом с гарцинией). Нутри Берн — 1 раз в день, 2 мерные ложечки.
- Второй этап - 4 недели:
Лецитин - по 1 капсуле 3 раза в день во время еды. Нэйче Лакс - по необходимости (при запорах) принимать по 2-4 капсулы вечером во время еды.
- Третий этап 3-4 недели:
Омега-3 - по 1 капсуле 2 раза в день во время еды, запивать 1 стаканом воды. ТНТ - развести 1 мерную ложку в 120 мл воды, размешать до полного растворения, пить в теплом или холодном виде 1 раз в день утром.
Хром Хелат - по 2-4 таблетки в день во время еды. Коэнзим Q10 — 1 капсула в день в день во время еды. Нутри Берн - 1 раз в день, 2 мерные ложечки.
Вторая программа:
Позволяет быстро снизить вес. Рассчитано на полную замену обычной пищи на ТНТ - три раза в день (одна порция ТНТ дает 120 ккал, итого в день получается 400-500 ккал).
К напитку ТНТ можно добавить соки и фрукты - это еще 80-100 ккал в день.
Показания для использования "быстрой" схемы: ожирение 3-4 степени людей практически здоровых, т.е. без выраженной тяжелой патологии.
Скорость снижения веса 8-12 кг в месяц.
Продолжительность 2-3 недели.
Хорошее дополнение во всех схемах - физическая нагрузка, массаж.
Третья программа:
Напиток ТНТ - 2 раза в день в одно и то же время с интервалом 4-6 часов. Добавляем приемы обычной пищи 2 раза в день между приемами ТНТ.
Четвертая программа:
Вторая программа:
Позволяет быстро снизить вес. Рассчитано на полную замену обычной пищи на ТНТ - три раза в день (одна порция ТНТ дает 120 ккал, итого в день получается 400-500 ккал).
К напитку ТНТ можно добавить соки и фрукты - это еще 80-100 ккал в день.
Показания для использования "быстрой" схемы: ожирение 3-4 степени людей практически здоровых, т.е. без выраженной тяжелой патологии.
Скорость снижения веса 8-12 кг в месяц.
Продолжительность 2-3 недели.
Хорошее дополнение во всех схемах - физическая нагрузка, массаж.
Третья программа:
Напиток ТНТ - 2 раза в день в одно и то же время с интервалом 4-6 часов. Добавляем приемы обычной пищи 2 раза в день между приемами ТНТ.
Четвертая программа:
- Утро
Келп 1 капс.
Фэт Грэбберз 1 -2 капс.
- Обед
Локло 1-3 ч. ложки (за 30 мин до еды)
Собственно обед - любая еда
Собственно обед - любая еда
Протеаза Плюс - 1 капс.
- Ужин
Фэт Грэбберз 1 -2 капс.
Комплекс с гарцинией 1 -2 капс
Через 30 минут - Локло 1-3 ч. ложки (вместо еды)
На ночь 5-гидрокситриптофан - 1 капс.
Добавление к схеме: утром Локло можно заменить на ТНТ.
Суточная калорийность не должна превышать 1000 ккал во всех программах второй фазы.
Еще раз обращаем ваше внимание на то, что приведенные схемы не являются универсальными. Наоборот, в каждом конкретном случае требуется индивидуальный подход. Это касается как длительности применения, так и количества необходимых БАД. Иногда достаточно изменения режима питания и регулярного приема Локло для постепенного и устойчивого снижения веса, уровня холестирина в крови и улучшения общего самочувствия.
Важно знать, что прием ТНТ не может заменить полноценную порцию еды, но на короткое время (2-3 недели) можно заменить 1 прием пищи комплексом препаратов, включающем ТНТ (от 1 до 3 мерных ложек), Пептовит (по 2-3 таб.), Омега-3 (2 капс.), Хлорофилл (1 столовая ложка на 1 стакан жидкости, например воды или сока).
Имейте также в виду то, что при быстром снижении жировой массы, в кровь поступает дополнительное количество токсичных метаболитов, что требует усиленной работы печени для выведения этих веществ.
Необходимо в связи с этим применять травы гепатопротекторы, защищающие печеночную клетку (препараты Молочный чертополох или Лив-Гард), а также дренажные травы, улучшающие выведение метаболитов из межклеточного пространства и ускоряющие лимфоотток (препараты Репейник, Красный клевер, Лимфатик Дренаж, Эхинация) и улучшающие микроциркуляцию крови (Перец Чеснок Петрушка, Гинкго/Готу Кола, Витамин Е).
Во многих случаях ожирение сопровождается т.н. целлюлитом.
Целлюлит -деформированные жировые образования в подкожной клетчатке, внешне проявляется в виде рыхлой, усеянной ямочками и комочками кожи - "апельсиновой корке" на бедрах, животе, ягодицах, иногда - на предплечьях - в тех областях тела, где мышцы дряблые, неразвитые. Из-за специфики обменных процессов целлюлит развивается только у женщин. Чем меньше подкожный жировой слой, тем меньше проявляется целлюлит, поэтому очевидно, что с этой проблемой можно справиться, только нормализовав свой вес. Только в этом случае местные воздействия - сухие растирания, массаж, втирание антицеллюлитных кремов и лосьонов, могут избавить вас от этого косметического дефекта.
Отметим, что недостаточно однажды снизить вес, используя ту или иную методику (например, приведенную здесь) - важно сохранить достигнутые результаты.
Для того, чтобы поддерживать нормальный вес, придерживайтесь следующих простых правил:
Через 30 минут - Локло 1-3 ч. ложки (вместо еды)
На ночь 5-гидрокситриптофан - 1 капс.
Добавление к схеме: утром Локло можно заменить на ТНТ.
Суточная калорийность не должна превышать 1000 ккал во всех программах второй фазы.
Еще раз обращаем ваше внимание на то, что приведенные схемы не являются универсальными. Наоборот, в каждом конкретном случае требуется индивидуальный подход. Это касается как длительности применения, так и количества необходимых БАД. Иногда достаточно изменения режима питания и регулярного приема Локло для постепенного и устойчивого снижения веса, уровня холестирина в крови и улучшения общего самочувствия.
Важно знать, что прием ТНТ не может заменить полноценную порцию еды, но на короткое время (2-3 недели) можно заменить 1 прием пищи комплексом препаратов, включающем ТНТ (от 1 до 3 мерных ложек), Пептовит (по 2-3 таб.), Омега-3 (2 капс.), Хлорофилл (1 столовая ложка на 1 стакан жидкости, например воды или сока).
Имейте также в виду то, что при быстром снижении жировой массы, в кровь поступает дополнительное количество токсичных метаболитов, что требует усиленной работы печени для выведения этих веществ.
Необходимо в связи с этим применять травы гепатопротекторы, защищающие печеночную клетку (препараты Молочный чертополох или Лив-Гард), а также дренажные травы, улучшающие выведение метаболитов из межклеточного пространства и ускоряющие лимфоотток (препараты Репейник, Красный клевер, Лимфатик Дренаж, Эхинация) и улучшающие микроциркуляцию крови (Перец Чеснок Петрушка, Гинкго/Готу Кола, Витамин Е).
Во многих случаях ожирение сопровождается т.н. целлюлитом.
Целлюлит -деформированные жировые образования в подкожной клетчатке, внешне проявляется в виде рыхлой, усеянной ямочками и комочками кожи - "апельсиновой корке" на бедрах, животе, ягодицах, иногда - на предплечьях - в тех областях тела, где мышцы дряблые, неразвитые. Из-за специфики обменных процессов целлюлит развивается только у женщин. Чем меньше подкожный жировой слой, тем меньше проявляется целлюлит, поэтому очевидно, что с этой проблемой можно справиться, только нормализовав свой вес. Только в этом случае местные воздействия - сухие растирания, массаж, втирание антицеллюлитных кремов и лосьонов, могут избавить вас от этого косметического дефекта.
Отметим, что недостаточно однажды снизить вес, используя ту или иную методику (например, приведенную здесь) - важно сохранить достигнутые результаты.
Для того, чтобы поддерживать нормальный вес, придерживайтесь следующих простых правил:
- ешьте натуральные продукты, исключите консервы, жареные и копченые продукты, употребляйте обезжиренное молоко, вместо белого хлеба - хлеб из муки грубого помола, вместо пирожных - фрукты;
- избегайте употребления алкоголя, кофе, чая, сладких прохладительных напитков и высококалорийных фруктовых соков;
- диету сочетайте с физическими упражнениями, ходьбой, плаванием, сухим растиранием;
- при целлюлите для стимулирования циркуляции крови и лимфы 2 раза в день массажируйте проблемные области сухой жесткой щеткой из натуральной щетины;
- количество пищи уменьшите на треть, по сравнению с тем количеством, которое вам хотелось бы съесть - лучше ешьте чаще, но маленькими порциями;
- не ешьте пирожные, булочки, конфеты в промежутках между основными приемами пищи, если вы очень голодны - съешьте яблоко, тертую сырую морковь или салат из капусты;
- сладкое ешьте не чаще одного раза в неделю;
- ешьте в установленное время;
- ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.
Для тех, кто худеет на диетах - примеры диет для второй фазы (их можно чередовать, комбинировать - главное соблюдать калорийность и продукты):
1. Диета Института Питания АМН РФ:
- Завтрак - два круто сваренных яйца, салат из свежих овощей с растительным маслом и соком лимона, кофе, кусочек сахара.
- Второй завтрак (ланч) - 100 гр обезжиренного творога, 100 гр нежирного кефира
- Обед - салат из свежих овощей, щи зеленые вегетарианские со сметаной, голубцы с отварной говядиной.
- Полдник - 200 гр яблок или полусырой моркови (свеклы, тыквы, репы, брюквы) со сметаной.
- Ужин - 100 гр отварной или жаренной рыбы, 200 гр тушеных овощей (капуста, баклажаны), чай зеленый с кусочком сахара.
- За два часа до сна - стакан обезжиренного йогурта или кефира
- На все приемы пищи 150 гр ржаного или ржано-пшеничного хлеба.
2. Диета Монтиньяка:
- Завтрак - стакан сока грейпфрута, мюсли, кофе.
- Обед — салат из свежих овощей с сыром, бифштекс с цветной капустой.
- Полдник - 200 гр яблок
- Ужин - салат из свежих овощей, мясо птицы
- За два часа до сна - стакан обезжиренного йогурта или кефира.
3. Рацион "День изящества":
- Завтрак - стакан апельсинового сока, мюсли.
- Обед - салат из свежих овощей, сок лимона, лук, 1 ст. ложка подсолнечного масла, 50 гр ржаного хлеба намазать пастой обезжиренного творога с кефиром, стакан чая или минеральной воды.
- Полдник - стакан сока или фрукты
- Ужин - тушеные овощи, посыпанные тертым сыром, стакан чая или минеральной воды.
4. Диета "Грешников":
- Завтрак-кофе.
- Ланч - бутерброды с сыром (100 гр ржаного хлеба, 50 гр сыра), 200 гр яблок.
- Обед - салат из свежих овощей, бифштекс с жаренным картофелем, стакан минеральной воды
- Полдник - кофе.
- Ужин - овощное рагу, 50 гр хлеба.
- На ночь - стакан йогурта или кефира.
5. "Авторская" диета (Московский Институт Красоты):
Лето:
- Завтрак - 300-400 гр цветной капусты, отваренной до полуготовности и приправленной тертым сыром, кофе, сахар.
- Второй завтрак (ланч) - бутерброды с сыром (100 гр хлеба, 50 гр сыра), два помидора, два огурца, один сладкий перец,
- Обед - мясо тушеное с овощами (150 гр мяса), стакан воды или сока,
- Полдник - 200 гр ягодного йогурта,
- Ужин - салат из свежих овощей, 100-150 гр отварной рыбы или 100 гр обезжиренного
- творога.
Зима:
- Завтрак - овсянка на обезжиренном молоке, кофе, сахар.
- Второй завтрак - бутерброд с ветчиной (150 гр хлеба, 50 гр ветчины), два яблока,
- Обед - борщ, 100 гр хлеба, отбивная с овощным гарниром, чай.
- Полдник - кофе, сахар, бутерброд с сыром (50 гр хлеба, 25 гр сыра).
- Ужин - 100-150 гр отварной рыбы, винегрет.
Замедление темпов снижения веса почти неизбежно из-за низкого уровня метаболизма - явление сетпойнт. В таких случаях хороши разгрузочные дни.
Примеры разгрузочных дней (все делить на 5-6 приемов в день):
- Яблочный. 1,5-2 кг яблок разделить на 5-6 приемов ~ 600-700 ккал.
- Огуречный. 2 кг огурцов в день ~ 200-300 ккал.
- Творожный. 400-500 гр тощего творога + 60 гр сметаны или кефира и 100 гр молока смешать до однородной массы ~ 500-600 ккал.
- Мясной. 450-500 гр постного отварного мяса, 100 г горошка, 300 г нарезанной свежей капусты ~ 700-900 ккал
- Китайский. Завтрак - 100 гр сыра, кофе, сахар. Обед - 2 крутых яйца, кофе, сахар. Ужин - 200 г тощего творога, чай, сахар ~ 1100-1200 ккал
- Французский. Первый завтрак - 50 г отварного мяса, 100 г овощей, кофе. Второй завтрак - 50 г отварного мяса, 100 г овощей, кофе. Обед - 50 г отварной рыбы, 50 г овощей или фруктов. Полдник - 50 г отварной рыбы, 50 г овощей или фруктов. Ужин - 100 г тощего творога, 200 г фруктов.
- Авторский. Дневной рацион - 3 моркови, 3 яблока, 3 огурца, 3 помидора, 3 болгарских перца (можно заменить на листья капусты) ~ 400 ккал.
Вводят от одного до трех разгрузочных дней (разных) в неделю.
В помощь при подсчете к/калорий:
Пищевая ценность продуктов:
1 г белков - 4 ккал
1 г жиров - 9,3 ккал
1 г углеводов - 4,1 ккал
Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе: 1:1,2:4
Вода - 1,5-2 литра в день
Обязательный прием витаминов и минералов в необходимом количестве.
Главная рекомендация - не унывайте и не опускайте руки, если желаемый результат не достигается в желаемые сроки. Накопленные годами неправильного образа жизни жировые отложения, нарушенный обмен веществ, дисбаланс в работе различных систем организма невозможно устранить за неделю или месяц. Желание чувствовать себя здоровым и стройным, настойчивость и терпение обязательно помогут Вам достичь поставленной цели.
Возьмите из рекомендаций то, что подходит именно Вам. Кто-то вегетарианец, а кто-то без мяса жить не может - каждый найдет в этих рекомендациях вариант, наиболее подходящий для себя. То же самое касается и выбора БАД. Как уже было сказано, некоторым достаточно одного лишь Локло, другие же получат результат при использовании более солидного набора БАД. Все мы индивидуальны, вот эту индивидуальность и нужно учитывать, выбирая программу.
Будьте здоровы!
Ольга Шелестун
При написании статьи использованы
методические материалы NSP
и литература по ЗОЖ.
При написании статьи использованы
методические материалы NSP
и литература по ЗОЖ.
Подпишитесь на рассылки:
1. Учебный курс "Красота и здоровье с NSP" и периодическая рассылка:
Учебный курс "Красота и здоровье с NSP" из двух писем и рассылка новостей. Рассылка осуществляется рассылочным сервисом "Дашамэйл". Нажмите на кнопку подписки ниже для перехода к подписке на сайте "Дашамэйл" (откроется в новом окне).
Прочитать полное описание курса можно здесь>>>
Прочитать полное описание курса можно здесь>>>
2. Рассылка "Питание для здоровья" - ведется через старейшую в Рунете службу рассылок Subscribe.Ru
Нажмите на кнопку ниже для перехода к подписке на сайте Subscribe.Ru:
Нажмите на кнопку ниже для перехода к подписке на сайте Subscribe.Ru:
Продажа и доставка осуществляется центральными складами компании NSP в Москве (для России и Беларуси) или Киеве (для Украины).
Условия смотрите на странице:
Условия смотрите на странице: